Oorzaak van pijn in de lies
Pijn in de liesstreek kan uit het niets ontstaan of het gevolg zijn van een duidelijke beweging zoals een misstap of tijdens het sporten. Bij veel sporters komt het voor, vooral tijdens voetbal, hockey en atletiek. Meestal is er dan sprake van een liesblessure, waarbij de spieren of pezen in het gebied overbelast raken. Maar pijn in dit stuk van het lichaam kan ook komen door een verrekte spier, een lichte scheur in een pees, of zelfs door een val op de heup. Soms is de aanleiding minder duidelijk. Overbelasting door vaak dezelfde beweging te maken, zoals trappen lopen of veel fietsen, kan ook klachten geven. In zeldzame gevallen zit er een andere oorzaak achter, zoals een liesbreuk, problemen met de heup of een ontsteking. Vaak merk je dan dat de pijn uitstraalt naar het bovenbeen of juist richting de buik.
Hoe herken je een liesblessure
Liespijn is niet altijd hetzelfde. Soms voel je opeens een scherpe pijn bij het rennen, springen of traplopen. Het komt ook voor dat de klachten langzaam beginnen en steeds erger worden. Kenmerken van een blessure zijn bijvoorbeeld pijn bij het aantrekken van je benen, bij kracht zetten of bij draaien met je heup. In rust valt de pijn soms mee, maar bij beweging voel je het direct weer. Je kunt ook merken dat de spieren in het gebied stijf zijn of dat er een lichte zwelling is. Veel mensen merken dat de pijn verergert als ze blijven sporten of dezelfde beweging blijven maken. Let goed op als je pijn hebt aan de binnenkant van je bovenbeen, want deze plek is een typisch signaal bij een blessure aan de lies.
- pijn bij het aantrekken van je benen
- pijn bij kracht zetten
- pijn bij draaien met je heup
- in rust valt de pijn soms mee
- bij beweging voel je het direct weer
- de spieren in het gebied zijn stijf of er is een lichte zwelling
- de pijn verergert als je blijft sporten of dezelfde beweging blijft maken
- pijn aan de binnenkant van je bovenbeen is typisch signaal bij een liesblessure
Wat kun je doen bij pijn in de lies
De meeste klachten verdwijnen door tijdelijk rust te nemen en het aangedane gebied te ontzien. Vermijd bewegingen die de pijn uitlokken, zoals sprinten, schoppen of veel trappen lopen. Gebruik eventueel een koelzak of ijsblokjes om het gebied te koelen als het warm of opgezet aanvoelt. Soms helpt het om een pijnstiller te nemen, bijvoorbeeld Paracetamol. Beter is om niet te blijven doorlopen met flinke pijn. Als de klachten na een paar dagen niet minder worden of als fietsen, lopen of liggen lastig blijft, is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts of fysiotherapeut. In sommige gevallen, bijvoorbeeld bij een flinke zwelling, plotse extreme pijn of als je je been bijna niet meer kunt gebruiken, is het verstandig om direct advies te vragen.
Voorkomen van nieuwe klachten
- Begin met rustige wandelingen of lichte oefeningen, en luister goed naar je lichaam.
- Doe eventueel rekoefeningen voor de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen.
- Ook dagelijks een korte warming-up helpt om spieren soepeler te maken en klachten te verminderen.
- Let op je houding en probeer risicovolle bewegingen te vermijden tot je zeker weet dat je hersteld bent.
- Sport je vaak? Vraag dan gerust om advies over gerichte oefeningen die de spieren sterker maken.
- Door voorzichtig en bewust bezig te zijn, kun je veel problemen voorkomen.
Veelgestelde vragen over pijn in de lies
Hoe lang duurt herstel van pijn in de lies doorgaans? Herstel van liespijn hangt af van de oorzaak. Bij lichte overbelasting of een kleine blessure kun je binnen een paar dagen tot weken verbetering merken. Ernstige klachten of een spierscheur kunnen soms maanden duren.
Wanneer moet je naar de huisarts bij pijn in de lies? Je gaat naar de huisarts bij pijn in de lies die langer dan een week blijft, flink verergert, samengaat met zwelling of koorts, of als je niet meer normaal kunt lopen of bewegen.
Helpt rust altijd tegen pijn aan de lies? Rust helpt vaak om pijnklachten in de lies te verminderen. Na een blessure of overbelasting is minder bewegen meestal genoeg, maar soms is extra behandeling nodig. Kijk goed of bewegen mogelijk is zonder veel pijn.
Kan je blijven sporten met een liesklacht? Soms kan rustig bewegen geen kwaad, maar bij veel pijn is het beter actief sporten tijdelijk te stoppen. Anders bestaat het risico dat de blessure erger wordt.