De invloed van eten en drinken op je maag
Je lichaam reageert sterk op wat je vóór het sporten eet of drinkt. Als je kort van tevoren een grote maaltijd neemt, moet je spijsvertering hard werken. Tijdens het sporten gaat er veel bloed naar je spieren, waardoor je maag minder goed functioneert. Hierdoor kan het gebeuren dat je je beroerd gaat voelen. Ook als je helemaal niets eet, kan dat voor problemen zorgen. Door een lege maag daalt je bloedsuiker en krijg je een licht gevoel in je hoofd of word je zelfs misselijk. Verder kan het drinken van veel water vlak voor het sporten zorgen voor een klotsende buik. Kleine, lichte maaltijden minstens één tot twee uur voor de training zijn vaak het beste. Zo kan je lichaam het eten goed verwerken en verklein je de kans op een opgejaagd of draaierig gevoel.
Intensiteit van de training en lichamelijke reactie
Soms raak je misselijk omdat je te hard van stapel loopt. Bij een zware work-out vraagt je lichaam veel van je hart, longen en spieren. Vooral bij sprongen, snelle sprints of het tillen van zware gewichten komen deze klachten vaker voor. Jouw lijf maakt dan veel melkzuur aan. Dit stofje bouwt zich op in je spieren en kan zorgen voor een gevoel van benauwdheid. Sommige mensen krijgen daarbovenop een drukkend gevoel in de buik of moeten zelfs kokhalzen. Zweten en het snel verliezen van vocht helpen daar niet bij. Warmte speelt ook mee: sporten bij hoge temperaturen of in een zweterige sportschool zorgt dat je sneller uit balans raakt en een wee gevoel in de maag krijgt.
Stress, spanning en een volle agenda
Mentale spanning heeft meer invloed op je lichaam dan je misschien denkt. Als je gestrest bent, reageert je lijf vaak door sneller te ademen of de maag samen te knijpen. Dit kan gebeuren als je zenuwachtig bent voor een sportwedstrijd of als je haastig je training wilt afmaken tussen je afspraken door. Ook te weinig slapen of een drukke werkdag hebben invloed. Stress maakte je gevoeliger voor misselijkheid tijdens lichamelijke inspanning. Goed rust nemen, zorgen voor ontspanning en bewust ademen tijdens het sporten kunnen dit verminderen. Kies rustmomenten in je training om even op adem te komen.
Voorkomen en omgaan met misselijkheid tijdens het sporten
Er zijn een aantal manieren om een misselijk gevoel tijdens het sporten te voorkomen. Eet niet te zwaar en zorg voor minimaal één uur rust na een maaltijd voordat je begint met bewegen. Drink kleine slokjes water, in plaats van grote hoeveelheden in één keer. Warm goed op voordat je start en bouw de intensiteit langzaam op. Als je een pauze neemt, stop dan even om te rusten of te gaan zitten. Luister altijd naar je lichaam. Voel je ineens een knoop in je maag of duizeligheid? Verminder dan de snelheid, neem een slokje en wacht tot het beter gaat. Komt deze klacht vaak terug of duurt het lang? Overleg dan met een arts om andere oorzaken uit te sluiten. In veel gevallen zijn kleine aanpassingen in ritme, voeding en drinken al genoeg om deze klachten te voorkomen. Houd hier rekening mee voor een prettigere sportervaring.
Veelgestelde vragen over misselijk na sporten
-
Kan het kwaad als ik me na het sporten misselijk voel?
In de meeste gevallen is misselijkheid na het sporten niet gevaarlijk. Het is een reactie van het lichaam op inspanning, verkeerde voeding of te weinig drinken. Als het vaak gebeurt of je voelt je erg ziek, bespreek het dan met een dokter.
-
Wat kan ik doen als ik tijdens het trainen misselijk word?
Als je tijdens het sporten misselijk wordt, stop dan even met bewegen en ga rustig zitten of staan. Drink een beetje water en adem langzaam in en uit tot het gevoel minder wordt. Begin pas weer als je je beter voelt.
-
Komt misselijkheid vaker voor bij sporten in de hitte?
Ja, bij sporten in warme omstandigheden raak je sneller je vocht kwijt en wordt je sneller misselijk. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, lichte kleding draagt en zoek schaduw als het heet is.
-
Helpt het om minder zwaar te sporten als je snel misselijk wordt?
Ja, een minder zware training kan helpen om misselijkheid te voorkomen. Bouw rustig op en luister goed naar je lichaam, zodat je niet over je grens gaat.