Hoe een ake blessure ontstaat
Bij een blessure aan de enkel of voet is meestal sprake van een verkeerde beweging. Denk aan het verstappen op een stoep of het maken van een rare draai tijdens het sporten. Hierdoor kunnen banden in de enkel rekken of scheuren. Soms is een val of botsing de oorzaak. Ook mensen die veel sporten, lopen een groter risico. Slecht schoeisel of een oneffen ondergrond kan de kans op een blessure vergroten. Verschijnselen die vaak voorkomen zijn zwelling, roodheid en pijn bij het lopen of staan. Het gewricht kan ook dik of blauw worden. In veel gevallen volgt de pijn direct na het ongelukje, maar soms merk je het pas uren later.
Herkennen en behandelen van een ake blessure
Zelf herkennen mensen een blessure aan de enkel meestal aan een scherpe of zeurende pijn. Soms wordt de enkel direct dik. Het is belangrijk om het gewricht meteen rust te geven. Koel de enkel met een koud washandje of een zak met ijs. Doe dat niet langer dan twintig minuten en zorg altijd voor bescherming tussen huid en kou. Leg de voet wat hoger, bijvoorbeeld op een kussen. In de eerste dagen helpt dit om de zwelling te verminderen. Als lopen nog lukt, is lichte beweging goed, zolang je geen pijn voelt. Blijft de pijn erg hevig of kun je niet meer steunen, dan is het verstandig om naar een arts te gaan. Soms moet er dan een röntgenfoto gemaakt worden om een breuk uit te sluiten. Bij een lichte blessure kun je thuis oefenen door rustig te bewegen. Het dragen van een stevige schoen ondersteunt de voet tijdens het herstel.
Het belang van goede revalidatie
Na een blessure is het verleidelijk om snel weer gewoon te gaan bewegen. Toch vraagt herstel van de enkel meestal wat meer geduld. Door oefeningen te doen die de enkel sterker maken, verklein je de kans op een nieuwe blessure. Dit zijn vaak simpele bewegingen, zoals cirkels draaien met de voet of op je tenen en hielen staan. Soms helpt een fysiotherapeut met een oefenprogramma op maat. Te snel weer sporten of rennen kan het probleem juist erger maken. Na een paar dagen kun je steeds iets meer doen, maar forceer niets. Luister goed naar het eigen lichaam. Als het pijn doet, zit je nog niet aan meer belasting toe. Zo bouw je het herstel rustig en veilig op. Regelmatig oefenen, met korte pauzes, werkt beter dan in één keer veel willen doen.
Voorkomen van een nieuwe enkelklacht
Wie eenmaal een blessure aan de enkel heeft gehad, loopt iets meer risico op een tweede keer. Daarom is het belangrijk om eventueel zwakke spieren weer goed te trainen. Oefeningen voor balans helpen bij het sterker maken van de enkel. Denk bijvoorbeeld aan rechtop staan op één been of kleine sprongen maken op een zachte ondergrond. Het kiezen van stevig, passend schoeisel beschermt ook tegen het opnieuw verzwikken van de enkel. Bij veel buitensporten kunnen enkelbraces of tape extra steun geven. Probeer bovendien de ondergrond vooraf te checken. Vermijd gladde, hobbelige of natte plekken waar mogelijk. Luister altijd naar het eigen gevoel. Voelt de enkel niet stabiel of is er pijn, geef jezelf dan extra tijd. Door verstandig met de enkel om te gaan, is de kans op problemen kleiner en kun je snel weer zonder klachten bewegen.
Veelgestelde vragen over een ake blessure
Hoe lang duurt het herstel bij een blessure aan de enkel?
Het herstel van een enkel kan variëren. Meestal zijn lichte blessures in één tot drie weken over. Bij zwaardere blessures kan het herstel enkele maanden duren.
Kun je sporten met een ake blessure?
Sporten tijdens een blessure aan de enkel is niet verstandig als je pijn voelt. Begin rustig met oefeningen als de pijn minder is en bouw langzaam op. Overleg bij twijfel met een fysiotherapeut.
Wanneer moet je naar een dokter met een enkelblessure?
Een dokter is nodig bij veel pijn, als de enkel scheef staat of als je er niet meer op kunt staan. Ook als de klachten langer dan enkele dagen aanhouden of erg toenemen, is advies belangrijk.
Welke oefeningen helpen om sneller te herstellen?
Oefeningen die de enkel sterker maken zijn draaien met de voet, op één been staan en voorzichtig op de tenen of hielen lopen. Een fysiotherapeut kan extra oefeningen geven voor een goed herstel.