Een backstretcher klinkt als een handig hulpmiddel tegen rugpijn, maar de nadelen van een backstretcher worden soms onderschat. Veel mensen gebruiken een rugoprekker bij stijfheid of pijn, maar niet iedereen is erbij gebaat. Het is goed om stil te staan bij de beperkingen voordat je met zo’n hulpmiddel aan de slag gaat. Niet ieder lichaam reageert hetzelfde en onjuist gebruik kan voor vervelende klachten zorgen.
Kans op overbelasting van de rug
Een bekend risico van het gebruik van een backstretcher is overbelasting van de rugspieren en gewrichten. De boogvormige rugstretcher dwingt je rug in een kromme positie. Als je dit te lang of op een verkeerde manier doet, kun je spieren juist te veel rekken. Zeker bij mensen die al rugklachten hebben, kan dit tot extra pijn leiden. Overbelasting ontstaat vooral als je niet luistert naar pijnsignalen of als je te enthousiast begint zonder opbouw. Dit kan leiden tot verergering van bestaande rugproblemen, stijfheid of zelfs blessures.
Niet geschikt voor iedereen
Het gebruik van een rugstretcher is niet voor elk persoon verstandig. Sommige mensen hebben rugklachten die juist verergeren door het strekken van de onderrug. Denk aan mensen met een hernia, ernstige scoliose of sterke artrose in de wervelkolom. Voor hen zijn andere vormen van behandeling vaker beter geschikt. Ook zwangere vrouwen of mensen met osteoporose doen er beter aan om deze hulpmiddelen te vermijden. Voor kinderen geldt hetzelfde: een rugstretcher is niet ontworpen voor hun lichaam. Hierdoor is het altijd slim om eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je zelf gaat experimenteren.
Onjuiste houding zorgt voor nieuwe klachten
Slecht gebruik van een rugstretcher kan niet alleen oude klachten verslechteren, maar ook nieuwe klachten veroorzaken. Als je bijvoorbeeld je rug te hol maakt, kun je druk zetten op je wervels. Hiermee loop je het risico klachten te krijgen aan de onderrug of zelfs aan de nek. Daarnaast komt het voor dat mensen met een verkeerde techniek te lang op een backstretcher blijven liggen. Dit zorgt soms voor tintelingen in de benen of juist een slapend gevoel. Ook kan een onjuiste houding pijn aan de schouders veroorzaken, zeker als je je bovenlichaam niet goed laat ontspannen. Het is dus belangrijk jezelf goed te laten informeren over de juiste toepassing.
Resultaten zijn niet voor iedereen gelijk
Veel mensen verwachten dat een rugoprekker hun klachten snel zal oplossen. Toch verschilt het resultaat sterk per persoon. Waar de een zich na gebruik soepeler voelt, merkt de ander juist weinig verschil of beleeft zelfs meer pijn. Dit verschil kan liggen aan de oorzaak van de rugklachten of persoonlijke lichamelijke kenmerken. Soms duurt het lang voordat je vooruitgang merkt. Ook komt het voor dat mensen teleurgesteld raken omdat hun pijn niet vermindert of zelfs erger wordt, ondanks dagelijks oefenen. Door realistische verwachtingen te houden, voorkom je teleurstelling.
Zelfstandig gebruik vraagt om kennis en voorzichtigheid
Een backstretcher lijkt heel eenvoudig, maar het is belangrijk om te weten hoe je hem gebruikt. Zonder uitleg of begeleiding is het risico op fouten groter. Er zijn online veel instructiefilmpjes te vinden, maar niet alles is van goede kwaliteit. Te veel vertrouwen op je eigen gevoel kan tot vergissingen leiden. Je kent misschien niet het verschil tussen gezonde rek en overbelasting. Vooral mensen die net beginnen of last hebben van chronische pijn doen er goed aan om eerst advies te vragen bij een therapeut of specialist voordat ze een hulpmiddel als deze uitproberen.
Meest gestelde vragen over nadelen van een backstretcher
- Kan ik een backstretcher gebruiken bij rugklachten door een hernia? Het gebruik van een backstretcher wordt afgeraden bij een hernia. Door het strekken van de rug kan de bestaande klacht juist erger worden. Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut.
- Is een backstretcher veilig voor oudere mensen? Voor oudere mensen is een backstretcher niet altijd veilig, vooral niet bij botontkalking of broze ruggenwervels. Overleg altijd eerst met een arts voordat je begint.
- Hoe lang mag ik op een rugoprekker liggen? De aanbevolen tijd om op een rugoprekker te liggen is meestal vijf tot tien minuten per keer. Lengte en aantal keren per dag kunnen per persoon verschillen. Begin altijd met korte sessies en luister goed naar je lichaam.
- Wat kan er gebeuren als ik een backstretcher verkeerd gebruik? Bij verkeerd gebruik van een rugstretcher kunnen nieuwe klachten ontstaan, zoals extra pijn in de rug, nek of schouders. Ook kun je tintelingen of stijfheid ervaren.
- Moet ik eerst met een specialist overleggen voordat ik begin met een backstretcher? Het is verstandig om eerst een specialist te raadplegen, vooral als je al klachten hebt of onzeker bent over de juiste houding. Zo voorkom je dat bestaande problemen verergeren.