Wil je thuis yoga doen zonder abonnement of vaste lestijden? Op YouTube staan honderden gratis yogalessen klaar, voor beginners én gevorderden. Een youtube yogales volgen is daarmee een van de makkelijkste manieren om te starten met yoga, of om je bestaande oefening thuis voort te zetten.
Wat kun je verwachten van een yogales op YouTube?
De meeste YouTube-yogalessen volg je gewoon thuis, op je eigen mat. Een instructeur legt de houdingen stap voor stap uit en geeft aanwijzingen over je ademhaling en lichaamshouding. Je doet de les mee alsof je in een echte klas zit, maar dan in je eigen tempo en op het moment dat het jou uitkomt.
Lessen variëren van twintig minuten tot een uur of langer. Er zijn rustige lessen gericht op ontspanning, actievere lessen voor kracht, en alles daartussenin. Zo bestaat er een complete yogales van bijna dertig minuten van De Lijfschool, waarbij je zowel rustig als energiek kunt voelen. En Yoga met Milou biedt een twintig minuten durende beginnerles aan, speciaal voor mensen die nog nooit yoga hebben gedaan.
Welke kanalen zijn geschikt voor beginners?
Als je net begint, is het slim om te zoeken naar lessen die specifiek op beginners zijn gericht. Die leggen basishouding zoals de downward facing dog en de cat-cow duidelijk uit, en gaan niet te snel. Yoga met Milou is een Nederlandstalig kanaal dat zich richt op beginnende yogabeoefenaars. De instructeur Milou legt in rustig tempo uit hoe je veelvoorkomende houdingen veilig uitvoert.
Lieneke’s Yoga Academy biedt een gratis twaalfweekse cursus aan via YouTube. Die bestaat uit 36 lessen, verdeeld in een beginnersniveau, een tussenniveau en een kortere les van dertig minuten per week. Daarmee heb je structuur, ook als je volledig zelfstandig traint.
Nederlandstalige kanalen zijn fijn als je de taal prettig vindt bij het oefenen, maar er zijn ook veel Engelstalige kanalen met duidelijke instructies en ondertitelopties.
Hoe kies je de juiste youtube yogales?
Met zoveel keuze is het handig om een paar dingen te bepalen voordat je begint:
- Hoe lang heb je de tijd? Kies een les van twintig, dertig of zestig minuten, afhankelijk van je schema.
- Wat is je doel? Ontspanning, flexibiliteit, krachtsopbouw of een combinatie? Zoek op termen als “yoga ontspanning”, “yoga kracht” of “yoga rug” om gericht te zoeken.
- Wat is je niveau? Beginners doen er goed aan om lessen te kiezen die dat woord letterlijk in de titel hebben.
- Wil je een losse les of een cursus volgen? Aparte video’s zijn goed voor af en toe, maar een kanaal met een opgebouwde cursus geeft meer structuur.
- Nederlandstalig of Engelstalig? Kies wat jij prettiger vindt tijdens het bewegen.
Wat heb je nodig om thuis yoga te doen?
Je hebt geen speciale spullen nodig om te beginnen. Een yogamat is handig voor grip en comfort, maar een antislipmat of een opgerolde handdoek kan ook dienst doen. Zorg voor genoeg ruimte om je armen en benen te strekken. Comfortabele kleding zodat je niet belemmerd wordt in je bewegingen is alles wat je verder nodig hebt.
Sluit je telefoon, tablet of laptop aan op een scherm of zet hem zo neer dat je hem goed kunt zien terwijl je op de mat staat. Zo hoef je niet steeds je hoofd te draaien om de instructeur te volgen.
Tips om vol te houden
Yoga via YouTube werkt het beste als je er een gewoonte van maakt. Een paar praktische tips:
- Plan een vaste tijd in je week, bijvoorbeeld elke ochtend of na het werk.
- Begin met korte lessen van twintig tot dertig minuten, zodat het niet overweldigend voelt.
- Gebruik de afspeellijstfunctie van YouTube om een cursus of meerdere lessen achter elkaar te zetten.
- Sla kanalen op die je prettig vindt, zodat je niet elke keer opnieuw hoeft te zoeken.
- Wissel af tussen rustigere en actievere lessen om het interessant te houden.
Yoga via YouTube is een goede start, en meer
Of je nu voor het eerst op een mat staat of al eerder yoga hebt gedaan maar een studio te duur of te ver weg vindt: een youtube yogales is een toegankelijke manier om structureel te bewegen. Het aanbod is groot, de lessen zijn gratis en je bepaalt zelf wanneer en hoe lang je oefent. Met de juiste zoektermen vind je snel een les die bij je past, en je kunt altijd wisselen als een instructeur toch niet bij je stijl aansluit.
Veelgestelde vragen
Kan ik yoga leren via YouTube zonder ervaring?
Ja, yoga leren via YouTube is heel goed mogelijk zonder voorkennis. Er zijn veel lessen speciaal gemaakt voor beginners die basishouding rustig uitleggen en je veilig laten kennismaken met yoga. Zoek op termen als “yoga beginners Nederlands” om gericht te starten.
Hoe lang duurt een gemiddelde yogales op YouTube?
Een gemiddelde yogales op YouTube duurt ergens tussen de twintig en zestig minuten. Er zijn ook kortere lessen van tien minuten voor drukke dagen, en langere lessen van een uur of meer voor als je meer tijd hebt. Je kiest gewoon de lengte die past bij je planning.
Zijn er ook gratis cursussen te vinden op YouTube?
Ja, er zijn gratis yogacursussen beschikbaar op YouTube. Lieneke’s Yoga Academy biedt bijvoorbeeld een twaalfweekse cursus aan met 36 lessen, verdeeld over verschillende niveaus. Dat geeft meer opbouw en structuur dan losse video’s.
Wat doe ik als ik een houding niet goed kan uitvoeren?
Als een houding tijdens een youtube yogales te moeilijk of pijnlijk voelt, is het slim om hem aan te passen of over te slaan. Goede instructeurs bieden in hun video’s vaak een makkelijkere variant aan. Luister naar je lichaam en forceer niets, zeker niet als je net begint.