Waarom spieren pijnlijk voelen na bewegen
Het gevoel van pijn in je spieren na lichamelijke activiteit heeft vaak te maken met kleine scheurtjes die in het spierweefsel ontstaan. Vooral als je te snel, te zwaar of op een andere manier traint dan je gewend bent, stijgt de kans op deze mini scheurtjes. Dit klinkt spannend, maar het hoort bij het sterker worden van je spieren. Tijdens het herstel worden de spieren namelijk steviger. Vaak voel je deze pijn pas een dag later. Daarom wordt deze pijn ook wel verlate spierpijn genoemd. De stijfheid en pijn verdwijnen meestal binnen een paar dagen.
Het verschil tussen gezonde spierpijn en een blessure
Na het sporten is het belangrijk om het onderscheid te kennen tussen gewone spierpijn en een blessure. Spierpijn zit meestal in beide kanten van het lichaam, zoals in beide benen of beide armen. De pijn voel je vooral bij bewegen of als je op de spier drukt. Een echte blessure herken je vaak aan scherpe, stekende pijn, zwelling, blauwe plekken of pijn op maar één plek. Ook als je spierpijn langer dan een week blijft of steeds erger wordt, kan er iets meer aan de hand zijn. Neem dan contact op met een arts of fysiotherapeut.
Wat kun je doen als je spieren pijn doen na het trainen
Er zijn verschillende manieren om met spierpijn na lichamelijke inspanning om te gaan. Rust is belangrijk: geef je spieren de tijd om te herstellen. Soms helpt een lichte beweging, zoals rustig fietsen of wandelen, om de doorbloeding te stimuleren. Hierdoor kan de stijfheid sneller verdwijnen. Een warm bad of een warme douche zorgt er ook voor dat je spieren minder strak aanvoelen. Smeer geen speciale crèmes of gel als je hier niet zeker van bent, want deze werken niet altijd even goed. Pijnstillers zijn meestal niet nodig. Als de pijn heel erg is, kun je een paracetamol nemen, maar doe dit niet te vaak. Voorkom ook dat je direct weer intensief gaat sporten met pijnlijke spieren, want daardoor kun je een blessure oplopen.
- Rust is belangrijk: geef je spieren de tijd om te herstellen.
- Soms helpt een lichte beweging, zoals rustig fietsen of wandelen, om de doorbloeding te stimuleren.
- Een warm bad of een warme douche zorgt er ook voor dat je spieren minder strak aanvoelen.
- Smeer geen speciale crèmes of gel als je hier niet zeker van bent, want deze werken niet altijd even goed.
- Pijnstillers zijn meestal niet nodig. Als de pijn heel erg is, kun je een paracetamol nemen, maar doe dit niet te vaak.
- Voorkom ook dat je direct weer intensief gaat sporten met pijnlijke spieren, want daardoor kun je een blessure oplopen.
Tips om spierpijn zoveel mogelijk te voorkomen
Langzaam opbouwen is de beste manier om flinke spierpijn na fysiek bezig zijn, te voorkomen. Begin een sportschema altijd met een warming-up. Hiermee maak je je spieren wat warmer en soepeler. Na het bewegen helpt een cooling down om je lichaam rustig te laten herstellen. Drink genoeg water, ook ná het sporten. Als je krachttraining doet, let dan op een goede houding. Wissel zware en lichte trainingen af, zodat je spieren voldoende tijd hebben om sterker te worden. Eet gezond, met voldoende eiwitten, want deze helpen je herstel. Luister naar je eigen lichaam en probeer niet te hard van stapel te lopen als je net begint met sporten.
- Langzaam opbouwen is de beste manier om flinke spierpijn na fysiek bezig zijn, te voorkomen.
- Begin een sportschema altijd met een warming-up.
- Na het bewegen helpt een cooling down om je lichaam rustig te laten herstellen.
- Drink genoeg water, ook ná het sporten.
- Als je krachttraining doet, let dan op een goede houding.
- Wissel zware en lichte trainingen af, zodat je spieren voldoende tijd hebben om sterker te worden.
- Eet gezond, met voldoende eiwitten, want deze helpen je herstel.
- Luister naar je eigen lichaam en probeer niet te hard van stapel te lopen als je net begint met sporten.
Veelgestelde vragen over spierpijn na sporten
Hoe lang duurt het meestal voordat spierpijn over is?
Spierpijn na het sporten verdwijnt meestal na 2 tot 3 dagen. In sommige gevallen kan het tot een week duren, maar langer hoort niet.
Mag ik sporten als ik nog spierpijn heb?
Als de spierpijn mild is, kun je rustig bewegen of een andere spiergroep trainen. Bij heftige spierpijn wordt rust aangeraden, zodat je spieren kunnen herstellen en je geen blessure krijgt.
Helpt rekken tegen spierpijn na het sporten?
Rekken helpt niet direct om spierpijn minder te maken. Rekken kan wel de stijfheid verminderen en je spieren soepeler maken, maar het maakt de pijn niet sneller weg.
Moet ik naar een dokter als ik spierpijn heb?
Bij gewone spierpijn is een dokter niet nodig. Als de pijn heel heftig is, niet vermindert na een paar dagen, of als er sprake is van zwelling, een blauwe plek, stekende pijn of koorts, neem dan contact op met een arts.
Waarom krijg ik vaker spierpijn als ik iets nieuws probeer?
Bij nieuwe sporten of oefeningen gebruik je spieren op een andere manier. Hierdoor ontstaan vaker kleine beschadigingen, waardoor spierpijn sneller optreedt. Zodra je lichaam gewend raakt, heb je er minder last van.