Fitness oefeningen namen: een compleet overzicht per spiergroep

De namen van fitness oefeningen zijn lang niet altijd vanzelfsprekend. Je hoort termen als “Copenhagen plank”, “Zottman curl” of “cable triceps kickback” en weet soms niet direct wat je je daarbij moet voorstellen. Dit artikel geeft je een overzicht van veelgebruikte namen van fitness oefeningen, gerangschikt per spiergroep, zodat je in de sportschool of thuis precies weet waar je mee bezig bent.

Waarom zijn de namen van fitness oefeningen zo divers?

Veel fitnessoefeningsnamen komen uit het Engels, omdat de moderne krachttraining grotendeels vanuit Amerika en Engeland is verspreid. Dat verklaart termen als “pull-apart”, “rollout” of “kickback”. Andere oefeningen zijn vernoemd naar de persoon die ze populariseerde, zoals de Zottman curl (naar George Zottman, een negentiende-eeuwse krachtsporter). En sommige namen beschrijven gewoon de beweging of het materiaal, zoals “wall sit” of “cable triceps kickback”. Als je de logica achter een naam begrijpt, onthoud je de oefening veel beter.

Fitness oefeningen namen voor de borst en schouders

Voor de borstspieren zijn dit enkele veelgebruikte namen die je tegenkomt:

Bench press (bankdrukken): liggend op een bank een stang of dumbbells omhoogdrukken.
Chest fly (vlinderoefening): armen gespreid naar buiten en dan naar elkaar toe brengen.
Push-up (opdrukken): klassieke oefening zonder materiaal.
Cable crossover: met twee kabels de handen naar elkaar toe trekken voor de borst.

Voor de schouders zijn bekende namen:

Overhead press (schouderdrikken): stang of dumbbells boven het hoofd drukken.
Lateral raise (zijwaartse ophef): armen zijwaarts omhoogbrengen voor de zijkant van de schouder.
Band pull apart: een weerstandsband horizontaal uit elkaar trekken, goed voor de achterste schouder en de rotatorenmanchetten.
Face pull: kabels naar het gezicht trekken voor de achterste schouderkop.

Namen van rugoefeningennamen die je moet kennen

De rug telt meerdere spiergroepen, en dat zie je terug in het aantal oefeningen:

Deadlift (doodgewichtheffen): een van de meest bekende namen, waarbij je een stang van de grond optilt.
Pull-up / chin-up: optrekken aan een stang. Bij een pull-up zijn de handen pronatie (palmem van je af), bij een chin-up supinatie (palmen naar je toe).
Lat pulldown: vergelijkbaar met een pull-up maar dan aan een kabelapparaat.
Seated row / bent-over row: roeibewegingen voor de middenrug.
Good morning: een oefening waarbij je met een stang op de rug vooroverbuigt; de naam verwijst naar de groetbeweging.

Biceps en triceps: veelgebruikte namen

De armen zijn een geliefd onderwerp in de sportschool, en de lijst met namen is dan ook lang:

Bicep curl: de klassieke krul met dumbbell of stang voor de biceps.
Hammer curl: curl waarbij de duimen omhoogwijzen, voor de brachialis en onderarm.
Zottman curl: een combinatie waarbij je omhoog curlt met palmen omhoog en terugdraait met palmen omlaag. Traint zowel biceps als onderarm.
Triceps dip (en triceps dip machine): jezelf omlaag laten zakken op parallelle stangen of een apparaat, voor de achterkant van de bovenarm.
Cable triceps kickback: met een kabel de onderarm naar achteren strekken voor de triceps.
Skull crusher: liggend een stang naar je voorhoofd laten zakken en terugdrukken, voor de triceps.
Overhead triceps extension: dumbbell of kabel boven het hoofd strekken voor de triceps.

Buik- en core oefeningen en hun namen

De core is meer dan alleen de buikspieren. Dit zijn veelgebruikte namen:

Plank: statische oefening waarbij je op de onderarmen en tenen steunt. Traint de hele core.
Copenhagen plank: een zijwaartse plankvariant waarbij je het bovenste been op een bankje legt. Traint de binnenkant van de dij en de core tegelijk.
Ball rollout: met een oefenbal of ab-wheel voorwaarts rollen vanuit een knielende positie. Een van de zwaarste buikoefeningen.
Crunch: kortere beweging dan een sit-up, waarbij alleen de schouderbladen van de grond komen.
Leg raise: benen gestrekt omhoogbrengen terwijl je plat ligt of aan een stang hangt.
Russian twist: zittend met de voeten omhoog draaien met een gewicht van links naar rechts.

Fitness oefeningen namen voor benen en billen

De beenspieren zijn de grootste spiergroepen van het lichaam. Namen die je zeker moet kennen:

Squat: het diepgaan met gestrekte rug, de meest fundamentele beenoefeningsnaam.
Lunge (uitstap): een been naar voren stappen en zakken.
Leg press: in een apparaat gewichten met de benen wegdrukken.
Romanian deadlift: variant van de deadlift met nadruk op de hamstrings en bilspieren.
Wall sit: zittende positie tegen de muur aanhouden, puur met lichaamsgewicht.
Wall sit calf raise: variant waarbij je vanuit de wall sit positie ook de kuiten traint door de hielen op te tillen.
Glute bridge: liggend de heupen omhoogdrukken voor de bilspieren.
Hip thrust: vergelijkbaar met de glute bridge, maar met de schouderbladen op een bankje en gewicht op de heupen.
Calf raise: optillen op de tenen voor de kuitspieren, staand of in een apparaat.

Hoe onthoud je de namen van fitness oefeningen snel?

Een handige truc: kijk bij elke naam welke beweging of welk lichaamsdeel wordt beschreven. “Kickback” betekent dat je iets naar achteren schopt of trekt. “Curl” verwijst naar een buigende beweging. “Press” betekent duwen. “Row” is roeien, dus trekken. “Raise” betekent omhoogbrengen. Als je die basiswoorden herkent, begrijp je al snel wat een oefening inhoudt, ook als je de naam voor het eerst hoort.

Oefen je thuis of in de sportschool, dan helpt het om een lijst bij te houden van oefeningen die je doet, met de naam ernaast. Na een paar weken ken je de namen van de meest gebruikte fitness oefeningen gewoon uit je hoofd, omdat je ze steeds opnieuw tegenkomt in schema’s, apps en video’s.