Hoe ontstaat flinke spierpijn
Bij sporten gebruik je spieren die soms nog niet zo vaak aan deze belasting zijn gewend. Tijdens het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Dit klinkt misschien eng, maar het hoort bij het sterker maken van je lichaam. Vooral als je een nieuwe sport doet, zwaar traint of meer herhalingen maakt dan normaal, kan de pijn bijzonder hevig zijn. De zeurende pijn komt vaak pas na een dag en wordt daarna nog erger. Dit heet verlate spierpijn of Delayed Onset Muscle Soreness. Lopen, hurken of zelfs zitten kan dan een flinke uitdaging zijn.
Wat je voelt en wanneer je moet oppassen
Het is normaal dat je spieren stijf of beurs aanvoelen nadat je hard hebt getraind. Soms voel je zelfs wat zwelling of is het gebied rood. Het verschil tussen normale en te grote spierpijn, zit in hoe je lichaam verder reageert. Krachtverlies, moeite met bewegen of stekende pijn kunnen erop wijzen dat je lichaam herstel nodig heeft. Blijft de pijn heel lang aanhouden, heb je veel zwelling of kun je bijna niet meer bewegen? Neem dan contact op met een dokter. Dan is er misschien meer aan de hand dan alleen spierpijn door overbelasting.
Tips om sneller te herstellen van hevige spierpijn
- Uitgerust blijven en goed slapen is het allerbelangrijkste als je veel last hebt van je spieren.
- Neem een warme douche of leg een warme kruik op de pijnlijke plek om je spieren te laten ontspannen.
- Licht in beweging blijven helpt ook; maak bijvoorbeeld een rustige wandeling. Een beetje bewegen stimuleert de doorbloeding en versnelt het herstel.
- Vermijd zware inspanning totdat je merkt dat de pijn minder wordt.
- Eet gezond en drink voldoende water. Goede voeding ondersteunt het herstel van je lichaam.
- Er zijn sportmassages en speciale crèmes, maar het wetenschappelijk bewijs dat deze echt helpen, is beperkt.
Spierpijn voorkomen tijdens het sporten
Rustig opbouwen is belangrijk als je een nieuwe sport probeert of je schema aanpast. Geef je spieren de kans om te wennen aan nieuwe oefeningen. Een goede warming-up voor je training en een rustige cooling-down erna maken stijve spieren minder waarschijnlijk. Rekken na het sporten kan prettig voelen, maar het voorkomt geen spierpijn. Luister naar je lichaam en forceer niets als het niet goed voelt. Wissel zware dagen af met rustdagen, zodat je goed kunt herstellen. Zo verklein je de kans op zeer pijnlijke spieren en hou je sporten leuk voor jezelf.
Veelgestelde vragen over extreme spierpijn na sporten
Hoelang duurt extreme spierpijn na sporten?
Extreme spierpijn na sporten blijft meestal twee tot vijf dagen aanwezig. De pijn is vaak het ergst op de tweede dag na de training. Daarna wordt het vanzelf minder.
Moet je doorgaan met sporten als je veel spierpijn hebt?
Bij flinke spierpijn is het beter om eerst goed te herstellen voordat je weer intensief sport. Doe alleen rustige bewegingen als wandelen of fietsen. Zo geef je je spieren tijd om sterker te worden.
Helpt rekken en strekken tegen spierpijn?
Rekken en strekken na de training helpt niet om spierpijn te voorkomen. Het kan wel fijn aanvoelen, maar het verkleint de kans op pijnlijke spieren niet.
Wanneer is spierpijn niet normaal meer?
Spierpijn is niet normaal meer als je spieren er heel raar uitzien, veel dikker worden of als bewegen bijna niet lukt. Dan is het slim om even een dokter te vragen om advies.