Veel mensen willen weten of proteïne voor of na sporten helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren. Eiwitten zijn belangrijk voor iedereen die regelmatig beweegt of traint. Het juiste moment van inname kan verschil maken voor je lichaam. In deze blog lees je duidelijk wat je het beste kunt doen.
Eiwitten en hun rol bij spierherstel
Na een training hebben spieren tijd en hulp nodig om te herstellen. Door tijdens het sporten kleine beschadigingen in de spiervezels te krijgen, vraagt je lichaam om voedingsstoffen om weer sterker te worden. Eiwitten zijn daar een belangrijk onderdeel van. Als je sport, heb je meer nodig dan iemand die stilzit. Door voldoende eiwitten te nemen, krijgt je lichaam bouwstenen die helpen bij het herstel van de spieren.
Proteïne innemen voor het sporten
Je kunt ervoor kiezen om voor het bewegen een maaltijd met eiwitten te eten of een shake te drinken. Een voorbeeld hiervan is een bak kwark, een eiwitreep of een smoothie met yoghurt. Door vooraf te eten, krijgen je spieren alvast aminozuren binnen. Je lichaam kan deze voedingsstoffen dan sneller gebruiken. Vooral als je gaat trainen op een lege maag, kan een lichte snack met eiwitten een goed idee zijn. Veel sporters vinden dat ze door vooraf wat te eten, meer energie ervaren en zich beter voelen tijdens het bewegen. Toch is niet iedereen erover uit dat dit bij iedereen de beste aanpak is.
De voordelen van eiwitten na het sporten
Veel experts geven aan dat eiwitten na de training nuttig zijn. Dit heeft vooral te maken met het herstel. Als je klaar bent, staan je spieren open om voedingsstoffen op te nemen. Eiwitten kunnen dan snel gebruikt worden om de schade aan spierweefsels te herstellen. Je hoeft hiervoor geen dure poeders te gebruiken. Ook gewone voeding helpt, zoals een bakje kwark, eieren, wat kip, vis of tofu. Je hoeft ook niet meteen een maaltijd te nemen direct na je work-out, maar het is slim om binnen een paar uur iets met eiwitten te eten. Dit zal het herstel ondersteunen en bijdragen aan de groei van spieren op de langere termijn.
Het belangrijkste is genoeg eiwitten op een dag
Onder zoek laat zien dat het niet heel sterk uitmaakt of je je eiwitten vooral net voor of net na het sporten binnenkrijgt. De meeste kenners zijn het erover eens dat het belangrijkste is dat je verspreid over de dag genoeg binnenkrijgt. Dat kan met drie maaltijden, maar ook tussendoor met snacks. Voor mensen die vaak en intensief sporten, kan het handig zijn om extra goed op de hoeveelheid te letten. De meeste mensen komen met een gewoon, gezond voedingspatroon al een heel eind. Alleen bij trainingsdoelen zoals spieropbouw of bij een streng dieet kan het soms slim zijn om even te rekenen of je wel genoeg binnenkrijgt.
Veelgestelde vragen over proteïne rondom sporten
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig als je sport?
Wie regelmatig sport, heeft tussen de 1,2 tot 2 gram eiwit nodig per kilogram lichaamsgewicht per dag. Iemand van 70 kilo komt zo uit op 85 tot 140 gram per dag.
Is het erg als je een keer geen eiwitten na het sporten neemt?
Als je een keer geen eiwitten na het sporten neemt, is dat geen probleem. Zolang je op de hele dag genoeg eiwitten eet, kun je goed herstellen.
Helpen eiwitshakes beter dan gewone voeding?
Eiwitshakes en gewone voeding werken even goed. Het voordeel van een shake is dat het snel en makkelijk is na een training, maar gewone voeding is net zo goed voor je spieren.
Kan je teveel eiwitten binnenkrijgen?
Teveel eiwitten innemen is voor gezonde mensen meestal niet schadelijk, maar het heeft geen extra nut. Je lichaam gebruikt alleen wat nodig is. Te veel kan zorgen voor onnodige calorieën.